zapotrzebowanie kalorii

Rozwijający się organizm ma większe zapotrzebowanie, jeśli dołoży się wysiłek wzrasta ono. 2g białka wystarczą, jednak czy ilość kalorii w diecie nie jest za mała, nie da się tego powiedzieć.

[...] czy taka ilosc dostarczanych kalorii wystarczy ? mam 29 lat wzrost 179cm waga 99kg zawartosc tluszczu w organizmie 27,6% z moich obliczen wynika ze powinienem miec takie zapotrzebowanie 986 kcal bialko = 246g 592 kcal weglowodany = 148g 394 kcal tluszcze = 44g prosze o rady jesli ktos ma czas i ochote na ewentualne ulozenie jakiejs diety to [...]

Poczytaj posty podwieszone i jakieś przykładowe diety chłopaków, oblicz zapotrzebowanie kaloryczne wg wzoru i sam zobaczysz, co partolisz. Jesteś głodny bo masz śmieszną dietę: cały dzień kanapki i dopiero na noc jakaś śmieszna kolacja, w sumie jak sobie myślę spożywasz tyle kalorii co ludzie w oblężonym Leningradzie... Bo z tego co piszesz masz [...]

No to zapotrzebowanie jest zakladajac ruch przeciez. Wiec jak go nie bedzie to bedziesz mial nadwyzke kalorii. Twoj BMR pewnie jest w granicach 1700kcal, i to mnozysz x1,2 gdy nie uprawiasz zadnej formy ruchu i odpowiednio wyzej gdy maszwieksza ilosc ruchu, np dla codzinego treningu i pracy fizycznej wpolczynnik wynosci x2

[...] nie wiem co ile ma w sobie kalorii, białka itd Jeśli dobrze zrozumiałem to moja diata powinna zawierać duzo białka a kalorie powinienem obcinać z węgli? Wyliczyłem moje zapotrzebowanie Kalorie 2474.77 Węglowodany 55% 1361.12kcal = 340.28gram Białko 15%% 371.22kcal = 92.81gram Tluszcz 30% 742.43kcal = 82.49gram Proszę o pomoc. Jeśli ktoś [...]

to ze jak wazysz te 97kg to musisz sobie ustalic zapotrzebowanie energetyczne..i pomagajac sobie tym ze 1g bialka ma 4kcal ustalic 25% kalorii (z calkow. zapotrzebowania) z bialka... misOO

[...] dzięki BIGUŚ! No to poobliczałam sobie wszystko i tak: Mam 160 cm wzrostu, 48 kg wagi , aktywność srednia ( chce zrzucic 4 kg) BMR= (48 x 24) x 0,9= 1036,8 kcal dzienne zapotrzebowanie kaloryczne - 1036,8 x 1.1= 1140 kcal Powinnam jeść: 96 g białka - 384 kcal 24 g tłuszczu - 216 kcal 135 g węglowodanów - 540 kcal Razem jest tych kalorii [...]

[...] pozostawia wiele do życzenia ale przy dobrej diecie efekty były by bardziej widoczne. Pamiętaj, że pracując fizycznie na gospodartwie, oraz ćiwcząc siłowo masz ogromne zapotrzebowanie energetyczna, a dodatkowo chcesz aby Twoje mięśnie urosły. Jedząc zbyt mało one ledwo się regenerują, a co dopiero mówić o wzroście. Pierwsza sprawa do [...]

[...] 19,61 bialka 8,38 tluszczy 4,81 wegli 173 kcal ___________________________________________ LACZNA SUMA: 2535 KCAL 196 G BIALKA 136 G TLUSZCZY 191 G WEGLOWODANOW A moje zapotrzebowanie to: kcal - 2868 bialko - 150 Wegle - 200 tluszcze - 163 Co bys tu zmienil? Myslalem jakis czas, ale nie przychodzi mi nic madrego do glowy. Nie wiem co [...]

1. Przy rzeźbieniu tak jak i przy robieniu masy pies pogrzebany jest w odpowiedniej diecie. Koniecznie musisz ustalić swoje zapotrzebowanie kaloryczne i jeść tyle żeby posiłki dostarczały mniej kalorii niż wychodzi z teoretycznego zapotrzebowania. 2. Popieram Virena, ze przy sztukach walki lepiej nie robić treningu dzielonego. 3. Nie polecam 6 [...]

[...] danych, a przynajmniej ja z nimi się nie spotkałem. Trzeba byłby więc przyjąć że ludzie spożywać mają spore ilości silnie zabrudzonych surowych kłączy i korzeni by owe zapotrzebowanie na witaminę b12 pokryć. Nawet patrząc z perspektywy setek tysięcy lat, mało prawdopodobne wydaje się by podstawę zapotrzebowania na tę witaminę stanowiła taka [...]

gdyba dieta 1500kcal byla dla ciebie w sam raz to nie wprowadzonoby takiego pojecia jak zapotrzebowanie kaloryczne. ok, nie jestes glodny, ale nie mow, ze to dla ciebie w sam raz. ciesze sie, ze widac po tobie redukcje, ze jestes zadowolony, i ze znajomi to zauwazaja. nadal jednak uwazam, ze masz diete nieodpowiednia jak na twoje potrzeby, i ze [...]

[...] chyba, że im zapłacisz. A za kasę dostaniesz dietę, w której na 10 posiłków masz 6 razy ryż z bananem i serkiem wiejskim. Z mojej strony to masz o dużo za mało kalorii. Ja przy 2200 chudnę, a ważę 73kg i mam 170 cm wzrostu. Nie napisałeś jakie zapotrzebowanie sobie wyliczyłeś, a bez tego ani rusz. Czyli nie policzyłeś i robisz dietę "na pałę" ;)

michuUUUUU Liczyłem swoją wagę kalkulatorem http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php zaznaczyłem umiarkowaną aktywność ze względu na to ,iż praktycznie 60% dziennie siedzę Wychodzi mi z tego ,że aby schudnąć 1 kg tygodniowo należy spożywać 1995.35 kcal Węgle 274.36g Białka 74.83g Tłuszcze 66.51g No i w tej diecie,którą ułożyłem [...]

aha, sorry w takim razie myslę, że poprawnie wyliczyłeś zapotrzebowanie. a ile kalorii jadłeś na masie? dorzuciłbym też jakieś warzywa do śniadania i kolacji no i omega-3 by nie zaszkodziło, jakieś 1-2g dziennie Zmieniony przez - Sachem w dniu 2007-01-21 13:56:23

Grunt to byc sierota... wlasnie odkrylam (po kilku miesiacach!!!), ze zle wyliczylam sobie zapotrzebowanie kaloryczne. Powinnam jesc ok 1800 kalorii dziennie, dobra jak tylko skonczy sie sesja (1.5 tygodnia), waga kuchenna w ruch i doprowadze swoja diete do porzadku. Wydaje mi sie, ze jak przez jakis czas bede wazyc i mierzyc wszystko to potem, [...]

Hmm no na razie wiem, że moje zapotrzebowanie to 2504 kalorii, a jeśli chodzi o bilansowanie to masz na myśli np to: -Białko 2,5g -Tłuszcze 1g -WW 3g (wszystko na 1 kg masy ciała)?

[...] :) 1. Jaki rozkład BTW byś zaproponował do rozpoczęcia cyklu masowego i jaka ilość kalorii (oraz jak później zwiększać BTW/kcal jeśli masa stanie). Wzrost 170cm, waga 75kg zapotrzebowanie ~3000kcal. 2. Posiłki jeść lepiej co 3h czy 4h też jest dopuszczalne? Chodzi mi o to by organizm cały czas miał "zasób" białka. 3. Jeśli posiłek potreningowy [...]

[...] będzie więcej energii(kalorii), składników odżywczych takich jak białka węglowodany i tłuszcze w odpowiednich proporcjach. Aby to ustalić należy sobie obliczyć dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i to z czego te kalorie mają pochodzić (białka,węglowodany, tłuszcze). Dieta opierać się powinna na 5-6 posiłków w ciągu dnia. W trakcie jego [...]

[...] malo kalorii liczysz kalorie z warzyw ktore wlasciwie nie powinny byc liczone. To co zaprezentowalas to nie dieta ale glodowka. Kolega wyżej mowil dobrze bys obliczyła swoje zapotrzebowanie, ale żadnych 200kcla nie odejmuj. Przedstaw tu obliczenia, rozloz kalorycznosc na BWT w ilosci 30/50/20% kalorycznosci diety i sprobuj ja ulozyc pod te wyniki